Fietsen kan een geweldige manier zijn om af te vallen, spieren op te bouwen en de gezondheid van uw hart te verbeteren. De gezondheidswinst is echter alleen te realiseren als je regelmatiger en langer fietst. Hoeveel kilometer moet je elke dag fietsen?
Over het algemeen moeten beginnende fietsers 5-10 mijl per dag fietsen, afhankelijk van hun fietsdoel, leeftijd, fitnessniveau en fietsroute. Daarentegen kunnen ervaren fietsers 20-50 mijl per dag afleggen, ook afhankelijk van hun fietsdoel, leeftijd, fitnessniveau en fietsroute.
Deze factoren kunnen van invloed zijn op uw fietssnelheid, kilometerstand en prestaties. Ook gaan we in op het belang van fietsen en beantwoorden we enkele veelgestelde vragen.
Dus, Hoeveel Mijlen Moet Je Per Dag Fietsen? Bepalende Factoren
Om deze vraag te kunnen beantwoorden, moeten we rekening houden met deze factoren:
- Fietsdoel
- Fitness en leeftijd
- Fietsroute
- Fietservaring
Laten we ernaartoe gaan.
1. Fietsdoel
Als u weet waarom u fietst, kunt u bepalen hoe lang u per dag moet fietsen.
Als het bijvoorbeeld uw doel is om fit te blijven en een gezonde levensstijl te leiden, is fietsen met een gemiddelde snelheid tussen 10 en 12 km/u een goede keuze.
Als je net begint en fit wilt worden, is het een goed idee om 30 minuten per dag te doen. Het betekent dus 5-6 mijl per dag doen.
Als je eenmaal comfortabel elke dag 30 minuten 5-6 mijl fietst, kun je opstappen en een uur doen. In dat geval kun je 10-12 mijl per dag halen.
Wat als je voor wedstrijden fietst? Wat is de ideale afstand die je per dag moet fietsen?
In zo’n geval moet je jezelf meer pushen.
Hoewel het normaal is om te beginnen met 10 mijl per dag, zou je tegen het einde van je eerste maand 20 mijl per dag moeten kunnen halen en in je tweede maand 30 mijl.
Dus tegen de tijd dat u in uw vierde maand bent, zou u gemiddeld 50 mijl per dag moeten zijn.
Je hoeft geen 50 mijl per dag te rennen om je lichaam niet te overbelasten. Soms moet je langzamer gaan en minder kilometers maken.
Wat als je wilt afvallen? Wat is het beste aantal kilometers dat u per dag kunt fietsen?
De hoeveelheid calorieën die u probeert te verliezen, bepaalt hoe lang u kunt fietsen. Een man van 59 kg kan 36 calorieën per mijl verliezen als hij 20 mph rijdt.
Een zwaarder persoon die sneller rijdt, verbrandt echter meer calorieën. Voor beginners is het acceptabel om ten minste één uur per dag te fietsen (gelijk aan 12 mijl) als u fietst om af te vallen.
2. Leeftijd En Conditie
Over het algemeen leggen oudere en meer fitte fietsers meer afstand af dan minder fitte.
Dus, hoe lang moet je per dag fietsen als je fit bent?
Een oudere volwassene kan moeite hebben om 5 mijl per dag te doen als ze geen pijn hebben. Een gezonde jonge fietser kan gemakkelijk 10 mijl of meer per dag fietsen.
Een jongere fietser kan mogelijk 10 mijl per dag comfortabel fietsen als hij fit en gezond is, terwijl een oudere fietser dat misschien niet kan als hij een medische aandoening heeft.
3. Fietsroute
Logischerwijs kun je een rit van 10 mijl op heuvelachtig terrein niet vergelijken met een rit van 10 mijl op vlakke stedelijke wegen.
Hoeveel kilometer kun je dus per dag off-road en on-road fietsen?
U zult zich sneller vermoeid voelen als het terrein steil is.
In een dergelijk geval kan het moeilijker zijn om 10 mijl per dag te rijden, terwijl het mogelijk is om dergelijke kilometers op de weg te bereiken.
4. Fietservaring
We verwachten niet dat een ervaren fietser met dezelfde snelheid rijdt en hetzelfde aantal kilometers aflegt als een beginner. Hoe langer je fietst, hoe meer terrein je waarschijnlijk zult afleggen.
Hoeveel kilometer per dag moet je rijden?
Beginners zullen waarschijnlijk beginnen met 5-10 mijl, afhankelijk van hoe fit ze zijn. Ervaren fietsers kunnen gemakkelijk 20-50 mijl per dag afleggen, afhankelijk van hun conditie.
Afhaalmaaltijden Hoeveel Mijlen Moet Ik Per Dag Fietsen?
Dit zijn de belangrijkste punten uit de discussie:
- Fiets 5-6 mijl per dag als je een beginner bent die probeert fit te blijven. U kunt echter 10-12 mijl bereiken zodra het raken van 5-6 mijl per dag beter beheersbaar wordt.
- Begin met 10 mijl per dag als het je doel is om deel te nemen aan wielerwedstrijden. Tegen het einde van de eerste maand zou je 20 mijl moeten kunnen fietsen. In de tweede maand kun je 30 mijl per dag afleggen, en 50 mijl in de vierde.
- Overweeg om te beginnen met 10 mijl per dag als beginner die wil afvallen. U kunt uw kilometrage verhogen door uithoudingsvermogen te krijgen.
- Je kunt gemakkelijker 10 mijl per dag rennen als je jong en gezond bent. Als u daarentegen oud en zwak bent, probeer dan niet meer dan 5 mijl te doen als uw lichaam het niet aan kan.
- Als je een beginner bent, kun je beginnen met 5 mijl per dag off-road. U kunt de kilometerstand echter verhogen als uw ervaring toeneemt.
Wat Zijn De Gezondheidsvoordelen Van Dagelijks Of Regelmatig Fietsen?
Hier zijn zes belangrijke redenen waarom fietsen goed voor je is:
a) Gewichtsverlies
Volgens een studie van de Harvard University versnelt fietsen de verbranding van calorieën. Het stelt je in staat om veel sneller extra calorieën kwijt te raken, en dat is van cruciaal belang bij het verliezen van gewicht.
Uit het onderzoek blijkt dat je in 30 minuten tot 375 calorieën kunt verliezen als je fietst met een gemiddelde snelheid van 14-16 mph.
b) Mentaal welzijn
Uit een onderzoek van Central YMCA blijkt dat regelmatig fietsen de mentale gezondheid met 32% verbetert.
Volgens de studie is fietsen een fantastische stressbestrijder en een anti-angstfactor. Het kan je helpen om je te concentreren en de hoeveelheid informatie die je moet verwerken te verminderen.
c) Hartgezondheid
Het verbetert niet alleen uw mentale en fysieke welzijn, maar ook uw hartgezondheid. Het verhoogt de hartslag, vermindert de opbouw van slechte cholesterol en verbetert de bloedsomloop.
Dat blijkt uit recent onderzoek van The BMJ . Verder toont de studie aan dat fietsen hartaandoeningen kan voorkomen.
d) Immuunboost
Wist je dat fietsers minder ziekteverlof opnemen op de werkvloer? Volgens een recente studie van de Appalachian State University is dit volgens.
De studie vergelijkt fietsen met hardlopen en wandelen, waarvan bekend is dat ze de immuniteit versterken.
e) Spieropbouw
Fietsen helpt je niet alleen om extra calorieën kwijt te raken, maar versterkt ook je spieren en bouwt je uithoudingsvermogen op. Je spieren worden sterker naarmate je meer fietst.
De training richt zich voornamelijk op je kuiten, quads, hamstrings en bilspieren.
f) Cognitieve verbetering
Je hersengezondheid kan aanzienlijk worden verbeterd door te fietsen. Het verbetert de bloedsomloop naar het hoofd, en dat betekent betere cognitieve functies.
Hierdoor kun je sneller denken en is de kans kleiner dat je later in je leven neurologische aandoeningen zoals dementie of alzheimer krijgt.
Veelgestelde Vragen
1. Hoe Ver Kun Je Fietsen In Een Dag?
De gemiddelde fietsafstand is afhankelijk van leeftijd, conditie, route en fietsdoel. Je kunt 20-50 mijl per dag fietsen als je jong en fit bent en traint voor competitie.
Als je alleen fietst voor vetverlies en algemene fitheid, dan kun je 5-10 mijl per dag fietsen, of 20 mijl als je woon-werkverkeer dat vereist.
2. Is 3 Mijl Per Dag Fietsen Goed?
De meeste beginners kunnen 5-10 mph rennen, afhankelijk van hun fitnessniveau. Dat betekent dat 3 mijl per dag niet genoeg is.
U zult niet veel voordeel zien van het rijden van 3 mijl per dag, tenzij u ziek of oud bent. Je moet minstens 5 mijl doen.
3. Is Het 1 Uur Fietsen Per Dag Waard?
De meeste gezonde beginnende fietsers rijden gemiddeld 10 mph en gaan vaak een uur of langer. Een uurtje fietsen is een prima startpunt.
Houd er echter rekening mee dat u mogelijk meer uren moet maken om meer gewicht te verliezen of om u voor te bereiden op een wielerwedstrijd.
4. Hoeveel Mijlen Op Een Fiets Is Een Goede Training?
Een goede training duurt ongeveer 30-60 minuten met een gemiddelde snelheid van 10-12 mph, afhankelijk van de route. Je kunt 30 minuten off-road rijden en 5-6 mijl afleggen.
Maar als u op stedelijke wegen rijdt, moet u een uur doen, wat overeenkomt met 10-12 mijl.
5. Hoe Lang Moet Je Een Dag Fietsen Om Af Te Vallen?
Als je met een gemiddelde snelheid van 20 km/u fietst, verbrand je waarschijnlijk 240 calorieën voor elk half uur dat je fietst. Je zou dus 480 calorieën per uur kunnen verliezen, wat genoeg is voor een dag als je begint.
6. Is 10 Mijl Fietsen Veel?
Voor 10 mijl moet een gezonde beginnende fietser met een gemiddelde snelheid van 10 mph een uur rijden. Dit is niet veel. Het kan alleen te veel zijn als je een onderliggende medische aandoening hebt of gewoon te oud bent om lange afstanden te fietsen.
Relevante berichten:
